Equipement course a pied : conseils pour l’hiver

 Cet article vous livre quelques conseils pour votre equipement course a pied et pour passer un hiver au chaud.  

Equipement course a pied : Vive l’hiver !

Ah la neige, la pluie plus présente, les températures fraîches, voire glaciales, les journées plus courtes et du coup, les activités sportives en nocturne plus fréquentes, la boue, l’humidité, les flaques d’eau ou les plaques de verglas, etc..

Voilà un petit récapitulatif des principales causes qui peuvent nous empêcher de pratiquer nos sports.

Je vais essayer dans cet article de vous donner quelques pistes pour vous aider à mettre le nez dehors 🙂
Je vais distinguer deux pratiques selon que vous êtes à pied et / ou en vélo.

Il est vrai que l’equipement course a pied en périodes hivernales n’est pas évident: vent ou pas, la pluie par intermittence, un coup on a trop chaud, un autre coup on a très froid…

Equipement course a pied : Le principe des 3 couches

Vous avez déjà entendu parler des 3 couches. Mais c’est quoi au juste ? Voilà ce que vous devez retenir.

Equipement course a pied : la 1ère couche

Au plus près du corps vous obterez pour un tee-shirt à manche courte.

Surtout, ne prenez pas un vêtement en coton, car une fois que vous commencez à transpirer, l humidité est coincée et ne peut s évacuer.

Vous devez donc privilégier un tee-shirt technique.

Equipement course a pied : la 2ème couche

En deuxième couche, c’est à ce moment précis que vous devez faire « parler » votre expérience sportive et vous adaptez aux conditions climatiques.

Vous ne devez pas trop vous couvrir sinon vous risquez d’avoir trop chaud.

Il vaut mieux d’ailleurs commencer en ayant légèrement froid, car vous vous réchaufferez en quelques minutes.

Si les températures sont assez clémentes (au-dessus de 5 degrés), vous pouvez opter pour un deuxième tee-shirt.
Mais à manche longue ou alors une veste légère.

Si le vent ou la pluie sont de la partie, préférez alors une veste adaptée à ces intempéries.

Equipement course a pied : la 3ème couche

Quand les températures chutent et se rapprochent de zéro (voire négatives) vous pouvez choisir entre 2 couches (tee-shirt + polaire).
Ou bien les 3 couches.

Les différentes couches agissent et retiennent le froid comme pour une maison. Cela dépendra de votre sensibilité au froid.

Vous pouvez aussi choisir des vêtements avec des fermetures éclair pour ventiler et réguler la chaleur.

C’est particulièrement utile si vous avez mal évalué la situation météorologique et que vous vous êtes habillé trop chaudement.

Equipement course a pied : Voici un exemple de vêtement très utile durant les périodes froides. Disponible chez I-Run

Equipement course a pied : Voici un exemple de vêtement très utile durant les périodes froides. Disponible chez I-Run

Equipement course a pied : protégez vos extrémités !

Si se protéger le haut du corps est important, le plus primordial est de protéger les extrémités.
A savoir les mains et surtout la tête ou la perte de chaleur est la plus énorme.

Si vous transpirez trop à ces endroits-là, vous risquez le coup de froid.
Il ne faut pas hésiter à investir dans un bonnet technique ou des gants adaptés.

Personnellement j’utilise souvent un buff. Qui a l avantage d’être multi fonctions et peut aussi bien protéger votre tête (et les oreilles) ou votre cou.

Pour les gants, il faut les choisir fonctionnels. Pour que vous soyez capable de vous ravitailler en boissons ou solides sans les enlever.
Souvent les gants des cyclistes ou ceux des Vététistes sont les plus appropriés, pensez-y !

Equipement course a pied : le collant est de rigueur





 

Pour vos jambes, sans aucune hésitation possible, c’est le collant que vous choisirez. Vous pouvez proscrire short, cuissard ou corsaire.

Car même si vous n’êtes pas frileux des jambes, le froid prolongé durant un long moment agresse la peau, les tissus musculaires ou encore les os.

Il est donc inutile de jouer avec sa santé.

Tous votre equipement course a pied pour l’hiver doivent être perméables à l’air et vous permettre de conserver la chaleur.

Equipement course a pied : et quid pour les chaussures ?

Pour les chaussures, la question que vous pouvez vous poser est l’utilisation de chaussures en gore tex.

Le seul problème de ces chaussures est que si par mégarde de l eau pénètre à l intérieur, elles n’évacueront pas cette eau.

Vous devez être méfiant si vous traversez un cours d’eau. Ou quand la neige est très profonde et molle, ou encore si les flaques d’eau sont nombreuses.
Si cela vous arrive, vous serez obligé de déchausser pour enlever toute l’eau.

Personnellement je préfère utiliser des chaussures de trail “ “normales “ qui éliminent très bien l’eau.
Surtout qu’il est préférable de courir dans l’eau ( à condition bien sûr de ne pas avoir tout le pied recouvert d’eau) que de courir dans la boue et faire une glissade…

Si vous aimez courir sur la neige, le rajout de chaines pour les pieds peut s’avérer utile si vous désirez assurer votre stabilité et votre sécurité.

bouton chaussures trail

Equipement course a pied : option à bicyclette

Les mêmes principes que pour la pratique de la randonnée ou de la course s’appliquent. Vous devez utiliser des vêtements appropriés à cette pratique.
En optant par exemple pour des tenues plus épaisses dans le but surtout de vous protéger du vent et de l’air frais.

Si vous avez froid aux pieds, n’hésitez pas à investir dans des surchaussures.
Ces petits bouts de tissu (parfois en gore tex également) font des merveilles et maintiendront une bonne température à vos pieds.

Contrairement à la course à pied, pour la pratique cycliste, vous pouvez opter pour des tenues en gore tex qui vous protégeront efficacement de la pluie.

Par contre, vous vous devez d’avoir des lunettes de protection.

Protection contre le soleil, protection contre le vent, protection contre la pluie ou protection contre les éclats de boue, les lunettes font partie intégrante de la panoplie du parfait cycliste.
Et s’avèrent indispensables.

Equipement course a pied : l’entrainement à la nuit tombée…

La particularité de l’entrainement en hiver est, outre les conditions climatiques souvent difficiles, que la nuit tombe vite.
Très souvent, les entraînements ont lieu à ce moment là, lorsque la nuit tombe.

Vous devez alors améliorer votre visibilité vis à vis des autres usagers de la route ou de la nature : cyclistes, véhicules automobiles.

Pour cela le gilet fluo s’avère très utile voire indispensable.
A noter également, que les marques de vêtements de sports ont intégré ce paramètre et proposent souvent des tenues avec des bandes réfléchissantes.

Mais il vaut mieux prévenir que guérir, n’hésitez pas à investir dans un gilet ou une veste fluo pour être plus en sécurité.

© MP2 - Fotolia.com : Vous êtes protégé contre le froid et vous serez vu la nuit...bravo !!!

© MP2 – Fotolia.com : Vous êtes protégé contre le froid et vous serez vu la nuit…bravo !!!

Et aussi bien voir !

Equipement course a pied : Les frontales Petzl ont une bonne réputation dans les pelotons de coureurs. Disponible chez I-Run

Equipement course a pied : Les frontales Petzl ont une bonne réputation dans les pelotons de coureurs. Disponible chez I-Run

Après s’être rendu visible, il vous faut voirSi vous courez en ville, une petite lampe de poche ou lampe frontale peut faire l’affaire.

Si vous courez en nature ou bien sur des routes dépouvues d’éclairage, il vous faudra investir dans une lampe frontale.
Avec ampoules LED,  une bonne autonomie, un faisceau orientable et réglable, et un maintien confortable et précis

Nous verrons cela dans un prochain article.

Equipement course a pied : une vidéo

Et pour finir sur ce chapitre de l’équipement course a pied et courir la nuit, voilà une petite vidéo sympathique.
Avec des trailers bien connus (faites actualiser si la vidéo n’apparaît pas) :

 

bouton lampes frontales

Quel est votre equipement course a pied pour courir pendant l’hiver ? Comment vous protéger vous ? Dites moi dans les commentaires quel votre budget moyen que vous utilisez pour l’equipement course a pied en hiver.

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Par Jean-Marc Enguiale, entraineur FFA 1er niveau et Triathlon BF5, TC du BEES, formation de base nutrition certifiée CPD.10 clés livre 3D
Créateur de la méthode Courir SEREIN, et du pack Runner & Trailer.

 

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About the Author Jean Marc

Coureur et trailer avec une expérience de plus 25 ans d'expérience. Entraineur FFA 1er niveau et Triathlon BF5. TC du BEES. Formation de base nutrition certifiée CPD. Nous souhaitons vous aider à progresser en course à pied, à franchir un cap et à ressentir les bienfaits de cette pratique sportive.

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