3 critères pour mieux choisir ses chaussures de running

Le choix d’une bonne paire de chaussures est essentiel si l’on souhaite pratiquer ses courses dans de bonnes conditions et limiter les risques de blessures et de douleurs.

Et tous les runners ou traileurs se posent régulièrement la même question, qu’ils soient débutants ou expirimentés :

Comment bien choisir ses chaussures de running ?

Découvre quelques critères à savoir pour choisir au mieux les chaussures de running adaptées et prendre du plaisir durant vos sorties.

Pour quelle distance ?

La prise en compte du nombre de kilomètres à parcourir pour tes courses à pied régulières est importante dans le choix de ta future chaussure de running.

Ainsi, tu dois te demander si tu souhaites faire des sorties de 5 km, 10 km, voire plus selon tes besoins.

Ce critère jouera beaucoup en matière de l’amorti et de confort de ta chaussure.

Il faut noter que la majorité des chaussures de course sont confortables aux pieds lorsque tu les portes en boutique.

Il suffira donc de commencer par les enfiler pour tes courses pour te rendre compte de leur qualité réelle en faisant quelques foulées en extérieur ou dans la boutique.

Par ailleurs, rappelons que généralement au-delà de 500 km ou 1000 km de distance parcourue, les chaussures peuvent commencer par s’user selon ton poids ou les matières qui les composent.

Il est d’ailleurs conseillé de disposer de deux paires de chaussures de running afin de varier leur utilisation.

Une chaussure adaptée à ton terrain de jeu

Le type de terrain sur lequel tu as l’habitude de courir est à prendre en considération lors du choix de ta chaussure de course.

Lorsqu’il s’agit d’un terrain dur comme une route bitumée, tu peux opter pour des chaussures avec des semelles adaptées pour amortir les chocs durant tes courses.

En revanche, si tu comptes réaliser tes courses sur les terrains de campagne ou dans la forêt, il te faudra des modèles de chaussures capables de résister à l’eau, et aussi elles devront être plus résistante pour faire face aux cailloux, racines, rochers, etc…

Ces chaussures doivent maintenir fermement et confortablement tes pieds pour t’éviter les entorses.

Il existe également les chaussures adaptées pour courir sur un tapis ou sur une piste.

Mieux choisir ses chaussures de running

Mieux choisir ses chaussures de running passe aussi par une meilleure connaissance de sa foulée…

Choisir ses semelles selon sa foulée

Chaque personne a une foulée qui lui est propre et caractérise sa façon de courir.

On distingue trois types de foulées : la foulée pronatrice, la foulée supinatrice et la foulée neutre ou universelle.

Pour connaitre ton type de foulée, observe les signes d’usure de la semelle externe de ton ancienne chaussure de running.

Tu peux également mouiller tes pieds et les poser ensuite sur un papier pour voir l’empreinte.

Cas d’empreinte plate :

Les signes d’usure de la semelle seront plus remarquables à l’intérieur de l’avant-pied.

Il s’agira ici d’une foulée pronatrice.

Ce type de foulée augmente les risques d’apparition de la tendinite dans les genoux, le talon et les hanches.

Pour ce faire, il est important de miser sur des chaussures avec des parties intérieures renforcées pour amortir le pied lorsqu’il touche le sol.

Cas d’empreinte creuse :

L’usure de la semelle s’observe plus sur la partie extérieure de l’avant-pied.

Ta foulée est supinatrice. Elle peut provoquer des blessures musculaires et osseuses au niveau du dos, des genoux et des hanches.

Pour les éviter, il faut opter pour des chaussures de running renforcées sur les parties extérieures.

Cas d’empreinte normale :

L’usure est très visible au milieu de la semelle.

Tu as ainsi une foulée neutre comme la plupart des coureurs.

Tu trouveras facilement une chaussure de course qui te conviendra.

En effet, plusieurs modèles de chaussures de running sont fabriqués selon ce type de foulée.

Si tu recherches des chaussures de running de qualité, rendez-vous sur lerunning.fr.

Tu y trouveras un large choix de chaussures de course issues des meilleures marques du marché.

NOTA IMPORTANT : si tu optes pour des semelles intérieures faites par un podologue, alors quelque soit ta foulée, tu achètes TOUJOURS des chaussures à foulée universelle (ou neutre).

Et si tu souhaites plus d’infos sur le choix de tes chaussures de running ou de trail, tu trouveras notre guide complet ainsi que d’autres livres indispensables à une bonne pratique de la course à pied sur cette page.

Quel es-ton type de pied ?
Dis-nous également dans les commentaires quels sont tes critères personnels pour mieux choisir tes chaussures de running…

Bon run

Jean-Marc, Conseiller Running & Nutrition

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About the Author Jean Marc

Coureur et trailer avec une expérience de plus 25 ans d'expérience. Entraineur FFA 1er niveau et Triathlon BF5. TC du BEES. Formation de base nutrition certifiée CPD. Nous souhaitons vous aider à progresser en course à pied, à franchir un cap et à ressentir les bienfaits de cette pratique sportive.

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