Tout les runners en parlent maintenant…
Même si ça reste très flou pour beaucoup.
Surtout pour les bénéfices engendrés.
Et sur l’utilité de réellement changer…
De quoi vais-je te parler ?
Du drop de tes chaussures.
C’est un sujet très explosif où les pros et les antis s’affrontent intensément depuis belles lurettes…
Le drop est la différence de hauteur entre l’arrière et l’avant de la chaussure.
La chaussure minimaliste, elle a souvent un drop de 0 avec un amorti quasi inexistant.
Si au début des chaussures dites minimalistes, les marques étaient peu nombreuses, ce n’est plus le cas actuellement.
Il y a profusion de marques et de genres…
Ce qui embrouille fortement les runners…
Car le drop d’une chaussure n’est pas le seul critère pour définir un tel type de chaussures running ou trail.
Il faut également prendre en compte la hauteur de l’amorti, la flexibilité longitudinale et en torsion, le poids et les technologies de de stabilité.
Si tu prends les chaussures Hoka, elle ne rentrera pas dans la liste des chaussures minimalistes.
Pourtant, elles ont souvent un drop de 0 ou 2.
À la lecture de tout ceci, il y a certainement une question qui revient sans cesse dans ton cerveau…
Quelles peuvent être les influences du drop sur ta foulée ?
Je vais commencer par jeter un pavé dans la mare…
Si tu recherches de la performance, il n’y a pas eu d’études démontrant un avantage d’avoir un drop faible ou important.
D’ailleurs, j’ai regardé plusieurs marathons à la télé cette année…
Où l’on peut voir la foulée magnifique des premiers sur les 42 kilomètres de ces épreuves.
Je t’invite à le faire, c’est très instructif.
(Au-delà de leurs foulées, tu vois aussi les ravitaillements, les stratégies d’allures…)
Aucun d’entre eux ne court en chaussures minimalistes.
Mais changer le drop de tes chaussures va quand même engendrer des modifications.
>> Notre guide sur les chaussures actualisé chaque année se trouve sur cette page
Ta façon de courir et ta biomécanique vont changer…
Pour faire simple ?
Plus le drop de ta chaussure est important, plus tu auras tendance à avoir une attaque talon.
À l’inverse, si tu cours avec des chaussures avec un faible drop, alors tu te rapprocheras d’une foulée dite plus « naturelle », avec une attaque médio pied ou avant-pied.
Sur le papier, tu as donc effectivement tout intérêt à réduire le drop de tes chaussures.
Pour avoir une meilleure foulée, une meilleure technique de course.
Ce qui augmentera ton économie de course avec une foulée plus fluide.
Choisir tes chaussures : le TRUC à ne pas négliger ?
C’est que c’est ne pas anodin d’effectuer ce changement.
Et beaucoup de coureurs se trompent dans le processus.
Soit parce qu’il veulent aller trop vite…
(Souviens-toi du principe de progressivité dont je parle beaucoup dans la Fabrique à Coureurs…
C’est valable dans ce cas-là également)
Soit parce qu’il n’ont pas le bon protocole pour y arriver…
Ce qui entraine de nombreuses blessures…
Malheureusement, pas grand monde ne propose une solution.
Il y avait pourtant un excellent livre qui traitait de ce sujet.
Avec notamment une méthode pour réussir une transition en douceur.
Mais ce livre n’est plus édité chez Amphora actuellement, donc il n’est plus publié.
Dommage… Mais…
Heureusement pour toi, j’ai fait l’interview de l’auteur dans mon guide sur les chaussures de running et de trail.
Et tu y trouveras d’autres professionnels de la santé qui traitent de ce sujet, mais aussi d’autres sur les chaussures : un podologue sportif et un ostéopathe.
Dans ce guide pour bien choisir tes chaussures ?
Tu vas découvrir par exemple :
– Une méthode pas-à-pas pour choisir des chaussures bonnes pour toi…
Choisir sa « paire de running » est souvent un choix difficile pour beaucoup de coureurs…
Notamment à cause du nombre de modèles disponibles et du matraquage commercial des marques.
Comment s’y retrouver ? Voici la bonne façon de procéder !
Et aussi…
– Pourquoi tu dois acheter tes chaussures à un moment précis de la journée quand tu te rends dans un magasin running…
Et si tu ne peux pas y aller à ce moment particulier, tu vas avoir une autre façon de procéder pour pas que ça te pénalise au moment de faire ton choix.
– La méthode la plus simple de déterminer ta pointure…
En utilisant simplement 3 objets de ton quotidien que tout le monde possède chez soi.
Une fois que tu as fait ceci, tu n’auras plus jamais à l’utiliser de ta vie…
… Juste à te souvenir du résultat et à choisir ta préférence sans te soucier de la marque ou du modèle que tu désires.
– La condition exceptionnelle pour ne pas passer aux chaussures minimalistes…
C’est dans l’air du temps. Tout le monde te parle de changer ta foulée.
Pourtant l’expert mondial le plus reconnu dans ce domaine, diplômé physiothérapie du sport, te donne l’unique raison pour ne pas le faire…
(Et pourtant, il est pro-minimaliste à fond !)
– Et bien plus encore…
Ce guide sur les chaussures de running et de trail ?
Il est disponible avec d’autres guides running et trail à télécharger immédiatement.
Dont :
- Les 10 clés pour progresser en course à pied
- Les 10 erreurs fatales à éviter absolument
- Comment mincir facilement
- Comment progresser en utilisant la technologie d’aujourd’hui
Et tu recevras aussi le livre papier « Les Bonnes Allures » chez toi…
Tu peux voir le descriptif de ce pack de guides running en allant jeter un œil par ici.
Comment fais-tu pour bien choisir tes chaussures de running ou de trail ?
Aimerais-tu découvrir une méthode qui fonctionne pour mieux choisir tes chaussures ?
Donne ton avis dans les commentaires ci-dessous…
A très vite,
Jean-Marc, Conseiller Running & Nutrition
